5 نصائح ستساعدك على اتباع نمط حياة صحي"
هل تستيقظ كل صباح وأنت تشعر بالكسل؟ هل أصبحت تحتسي المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتمنحك الطاقة خلال اليوم؟ إذا كنت تواجه أي من هذه المشاكل والصعوبات، فقد حان الوقت للتخلي عن العادات السيئة التي تمارسها والتي تعود عليك بالعديد من الأضرار، وأن تبدأ بتطبيق النصائح التي سنتطرّق بالحديث عنها في هذا المقال لتحصل على نمط حياة صحي ومريح.
1.ممارسة التمارين الرياضية
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على خسارة الوزن فقط، فهي تعود على أجسادنا وعقولنا بالعديد من الفوائد الأُخرى، نذكر منها الوقاية من الأمراض المختلفة، والمحافظة على صحة البشرة، وحماية العضلات والعظام، ذلك بالإضافة إلى زيادة مستويات طاقة الجسم، وشعور المواظبين على القيام بها بالسعادة والراحة النفسية، علاوةً على الاسترخاء والمساعدة على النوم.
2.تناول الأطعمة الصحية
إنّ اتباع نظام غذائي صحي يلعب دور كبير وأساسي للتخلص من الوزن الزائد، كما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب، والسكري، وهشاشة العظام. يجدر بالذكر أنّ النظام الغذائي الصحي يشمل تناول الفواكه والخضروات الملونة، والحبوب الكاملة، والنشويات، والدهون المفيدة، والبروتينات، والأطعمة الغنية بالألياف، مع ضرورة تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر.
وفقاً لبعض الدراسات فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد أيضاً في حماية القلب والحفاظ على صحته، كما أن الاهتمام بنوعية الطعام المتناول له أثر كبير على ضغط الدم، فهناك بعض الأطعمة التي تساعد على تنظيمه، هذا ويجدر بالذكر أن تناول الغذاء الصحي يساعد على تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم النوم والشهية والحالة المزاجية، والتي تؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية.
3.الحصول على عدد ساعات كافي من النوم
ينصح الأطباء بالحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي للحفاظ على الصحة الجسدية بشكل عام والصحة العقلية بشكل خاص، حيث أن النوم يساعد في الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة، فضلاً عن أنه يساعد في تعزيز الذاكرة ويزيد من التركيز، ويساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
إنّ قلة النوم تؤثر بشكل كبير على صحة دماغ الإنسان، كما أنّ النوم لفترة قليلة يؤدي إلى تراجع الإدراك مع التقدّم في العمر، ذلك نظراً لأنه أثناء فترة النوم يكون الدماغ وكذلك السائل الدماغي النخاعي في حالة من الاسترخاء، ما يقوي صحة الدماغ خلال فترة الاستيقاظ. هناك العديد من الفوائد الأخرى للنوم بانتظام، مثل:
- التقليل من زيادة الوزن
- التقليل من التهابات الجسم
- تقوية المناعة
- الوقاية من أمراض القلب
- تحسين الحالة المزاجية
4.شرب الكميات اللازمة من الماء
يُعتبر الماء المكون الأساسي لجسم الإنسان، حيث يشكّل كمية تتراوح بين 50% - 70% من وزن الإنسان، وتختلف تلك النسبة بحسب حجم الجسم. لهذا فإن شرب الكميات الكافية من الماء بطريقة منتظمة له فوائد صحية عديدة، حيث تلعب كمية الماء التي يشربها الشخص يومياً دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجسم، إذ يوصي خبراء التغذية بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم.
هذا ويساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كبير، ويُعد ضرورياً لتعمل وظائف الجسم بالشكل الصحيح كدوره في تسهيل عملية الهضم والامتصاص. يُعتبر الماء أيضاً مادة أساسية في تكوين الدم والسائل اللمفاوي، كما أنه يساعد في عملية طرد السموم خارج الجسم، بالإضافة إلى أنه ينظم درجة حرارة الجسم، ويكوّن الإفرازات السائلة مثل اللعاب والدموع وعصارة المعدة، ويعمل كذلك على ترطيب أنسجة الجسم كأنسجة الفم، والعينين، والأنف.
5.الابتعاد عن العادات السيئة
عادةً ما يمارس الأشخاص العادات السيئة بشكل يومي دون إدراكهم لذلك، وسنذكر فيما يلي بعض من هذه العادات التي ننصحكم بالابتعاد عنها:
- تناول الطعام عند التوتر
- التدخين
- تناول الوجبات السريعة
- مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة
- الاستخدام المفرط لمواقع التواصل الاجتماعي
